TeemadKoolitus on jagatud kahte ossa. Koolituse esimest osa on kirjeldatud allpool.
Koolituse teise poole, mis toimub ca nädal peale I koolituspäeva kahe akadeemilise tunni ulatuses, eesmärgiks on arutleda kui palju muudeti oma tavapärast käitumist parema enesejuhtimise saavutamiseks. Vaadatakse läbi suurimad takistused ning analüüsitakse nende põhjusi.
Koolituse aja- ning teemakava
9.30-10.00 Kogunemine ja hommikukohv 10.00-11.30 Mis on enesejuhtimine?
Stress ja selle mõju:
- Stressi olemus, allikad ja sümptomid
- Eustress ja distress
- Erinevad käitumisstrateegiad stressi olukorras
- Tööstress
- Stressi reaktsioonid ja nende tundmaõppimine
- Läbipõlemine
- Isiklike stressiallikate kindlakstegemine
- Toetusvõrgustiku roll stressiga toimetulekul
11.30-11.45 Kohvipaus
11.45-13.15 Vaimsete hoiakute mõju meie tervisele:
- Robert Diltsi tunnetuslikud tasandid: identiteet, uskumused, võimed, käitumine, keskkond
- Kuidas enda ja partneri seisundit analüüsida selle skeemi abil
- Meie väärtused ja veendumused, kui edu või ebaedu põhjused
- Vastutus oma tervise eest
Lõuna 13.15-14.00
14.00-15.30 Stressitaluvus - millest see sõltub?
- Toitumise, liikumise ja tundeelu mõju meie keha biokeemiale ja selle seos stressi ja
kroonilise väsimusega
- Kust saada lisaenergiat?
- Mis on tasakaalustatud toitumine ja kuidas see mõjutab meie füüsilist ja psüühilist seisundit
- Missugused toiduained annavad meile energiat ja millised röövivad meilt energiat.
Kui suhtlemine tekitab stressi...
- Kuidas käituda, kui keegi läheb tööl/kodus endast välja
(5 suunavat küsimust aitajalt abivajajale)
- Kuidas toime tulla negatiivse kontakti järelmõjuga endas
- Negatiivsete seisundite kiire muutmine läbi submodaalsuste
15.30-15.45 Kohvipaus
15.45-16.30
Kuidas taastada ennast pärast tööd, kaasamata selleks erivahendeid?
- Lõdvestamise tähtsus pingete maandamisel
- Lõdvestamine ja lõdvestumine: mis on nende erinevus ja milleks seda vaja on?
(Praktilised lõdvestusharjutused)
- Lihtsa ja väga efektiivse 20 minutilise taastumisharjutuse õppimine. |
