Enesejuhtimine ja stressiga toimetulek - kuidas saavutada tasakaal?
Eeltutvustus
Enesejuhtimine tänapäeva kiires töö- ja elutempos on emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks hädavajalik oskus.
Kuna kiirus muudab meid stressile vastuvõtlikuks, siis on eriti oluline tunda ära stressi seisund ja oskus enda tundeid ning emotsioone juhtida.
Eesmärk
- Õppida end paremini juhtima pingeid tekitavates olukordades
- Teadvustada stressi olemust, põhjuseid ja mõju selle ennetamiseks
- Arendada oskust tulla kiiresti välja negatiivsetest emotsionaalsetest seisunditest
Sihtrühm
Spetsialistid, juhid, kes soovivad saada paremateks enesejuhtijateks.
Teemad
9.30-10.00 Kogunemine ja hommikukohv
10.00-11.30
Mis on enesejuhtimine
Stress ja selle mõju
- Stressi olemus, allikad ja sümptomid
- Eustress ja distress
- Erinevad käitumisstrateegiad stressi olukorras
- Tööstress
- Stressi reaktsioonid ja nende tundmaõppimine
- Läbipõlemine
- Isiklike stressiallikate kindlakstegemine
- Toetusvõrgustiku roll stressiga toimetulekul
11.30-11.45 Kohvipaus
11.45-13.15
Vaimsete hoiakute mõju meie tervisele
- Robert Diltsi tunnetuslikud tasandid: identiteet, uskumused, võimed, käitumine, keskkond
- Kuidas enda ja partneri seisundit analüüsida selle skeemi abil
- Meie väärtused ja veendumused, kui edu või ebaedu põhjused
- Vastutus oma tervise eest
Lõuna 13.15-14.00
14.00-15.30
Stressitaluvus - millest see sõltub?
- Toitumise, liikumise ja tundeelu mõju meie keha biokeemiale ja selle seos stressi ja
kroonilise väsimusega
- Kust saada lisaenergiat?
- Mis on tasakaalustatud toitumine ja kuidas see mõjutab meie füüsilist ja psüühilist seisundit
- Missugused toiduained annavad meile energiat ja millised röövivad meilt energiat.
Kui suhtlemine tekitab stressi...
- Kuidas käituda, kui keegi läheb tööl/kodus endast välja
(5 suunavat küsimust aitajalt abivajajale)
- Kuidas toime tulla negatiivse kontakti järelmõjuga endas
- Negatiivsete seisundite kiire muutmine läbi submodaalsuste
15.30-15.45 Kohvipaus
15.45-16.30
Kuidas taastada ennast pärast tööd, kaasamata selleks erivahendeid?
- Lõdvestamise tähtsus pingete maandamisel
- Lõdvestamine ja lõdvestumine: mis on nende erinevus ja milleks seda vaja on?
(Praktilised lõdvestusharjutused)
- Lihtsa ja väga efektiivse 20 minutilise taastumisharjutuse õppimine.
Aeg ja maht
9. märtsil 2011 kell 10.00-16.30
Toimumiskoht
Clarion Hotel Euroopa, Paadi 5, Tallinn
NB! Parkimine Ahtri 3 Europark parklas
Koolitajad
Helle Kahro, omandanud kõrgariduse filoloogias (TPI), täiendusharidus psühhoteraapias (Kanada Ericksoni Ülikooli 3-aastane programm). 10- aastane koolitaja- ja konsultandikogemus. Läbinud erinevaid suhtlemisalaseid ja kehateraapiaalaseid koolitusi (alexandertehnika, vägivallatu suhtlemine).
Meetodid
Lühiloengud, interaktiivsed arutelud.
Kõik teemad kinnistatakse praktilistes harjutustes.
Neljandik koolituse ajast kulub psüühiliste ja füüsiliste taastumisharjutuste praktilisele õppimisele.
(Selleks on vajalik mugav riietus)
Maksumus
Registreerides kuni 20. veebruarini on hind 127 EUR + 20% km (1990 krooni + km) osaleja koht, hilisematele registreerujatele on hind 152 EUR + 20% km (2390 krooni + km) osaleja kohta.
NB! Osalejate arv on piiratud
Maksumus sisaldab
Koolituspäeva, koolitusmaterjale, lõunasööki, kohvipause
Tasumine
Koolituse tellimise järgselt saadame Teile sellekohase kinnituse ja koolitusarve, mille tasumist ootame OÜ Addenda arveldusarvele 333037710001 Sampo pangas.
Loobumine
Koolituse loobumisel palun teatada kirjalikult vähemalt 2 tööpäeva enne koolituse toimumist, hilisemal loobumisel kuulub tasumisele 100% koolituse maksumusest.
Lisainfo
Registreerida koolitusele saate end meie kodulehel ja nii telefoni kui ka e-posti tee.
Lisainformatsioon:
Annika Allikas
Addenda OÜ
Koolitus ja konsultatsioonid
Tammsaare tee 47, 11316 Tallinn
annika.allikas@addenda.ee