Enesejuhtimine ja stressiga toimetulek - kuidas saavutada tasakaal?
Eeltutvustus
Enesejuhtimine tänapäeva kiires töö- ja elutempos on emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks hädavajalik oskus.
Kuna kiirus muudab meid stressile vastuvõtlikuks, siis on eriti oluline tunda ära stressiseisund ja oskus enda tundeid ning emotsioone juhtida.
Eesmärk
- Õppida end paremini juhtima pingeid tekitavates olukordades
- Teadvustada stressi olemust, põhjuseid ja mõju selle ennetamiseks
- Arendada oskust tulla kiiresti välja negatiivsetest emotsionaalsetest seisunditest
Sihtrühm
Kõik, kes soovivad saada paremateks enesejuhtijateks.
Teemad
Koolitus on jagatud kahte ossa. Koolituse esimest osa on kirjeldatud allpool.
Koolituse aja- ning teemakava
9.30-10.00 Kogunemine ja hommikukohv 10.00-11.30 Mis on enesejuhtimine?
Stress ja selle mõju:
- Stressi olemus, allikad ja sümptomid
- Eustress ja distress
- Erinevad käitumisstrateegiad stressi olukorras
- Tööstress
- Stressi reaktsioonid ja nende tundmaõppimine
- Läbipõlemine
- Isiklike stressiallikate kindlakstegemine
- Toetusvõrgustiku roll stressiga toimetulekul
11.30-11.45 Kohvipaus
11.45-13.15 Vaimsete hoiakute mõju meie tervisele:
- Robert Diltsi tunnetuslikud tasandid: identiteet, uskumused, võimed, käitumine, keskkond
- Kuidas enda ja partneri seisundit analüüsida selle skeemi abil
- Meie väärtused ja veendumused, kui edu või ebaedu põhjused
- Vastutus oma tervise eest
Lõuna 13.15-14.00
14.00-15.30 Stressitaluvus - millest see sõltub?
- Toitumise, liikumise ja tundeelu mõju meie keha biokeemiale ja selle seos stressi ja kroonilise väsimusega
- Kust saada lisaenergiat?
- Mis on tasakaalustatud toitumine ja kuidas see mõjutab meie füüsilist ja psüühilist seisundit
- Missugused toiduained annavad meile energiat ja millised röövivad meilt energiat.
Kui suhtlemine tekitab stressi...
- Kuidas käituda, kui keegi läheb tööl/kodus endast välja
(5 suunavat küsimust aitajalt abivajajale)
- Kuidas toime tulla negatiivse kontakti järelmõjuga endas
- Negatiivsete seisundite kiire muutmine läbi submodaalsuste
15.30-15.45 Kohvipaus
15.45-16.30
Kuidas taastada ennast pärast tööd, kaasamata selleks erivahendeid?
- Lõdvestamise tähtsus pingete maandamisel
- Lõdvestamine ja lõdvestumine: mis on nende erinevus ja milleks seda vaja on?
(Praktilised lõdvestusharjutused)
- Lihtsa ja väga efektiivse 20 minutilise taastumisharjutuse õppimine.
Koolituse teise poole, mis toimub 08.jaanuaril 2013 ja mis kestab kahe akadeemilise tunni ulatuses (15.00 - 16.30), eesmärgiks on arutleda kui palju muudeti oma tavapärast käitumist parema enesejuhtimise saavutamiseks. Vaadatakse läbi suurimad takistused ning analüüsitakse nende põhjusi.
Aeg ja maht
I osa: 11. november 2012 kell 10.00 - 16.30
II osa: 8.jaanuar 2013 (kell 15.00 - 16.30)
Toimumiskoht
Hotell L´Ermitage, Toompuiestee 19, Tallinn.
Koolitajad
Helle Kahro, omandanud kõrghariduse filoloogias (TPI), täiendusharidus psühhoteraapias (Kanada Ericksoni Ülikooli 3-aastane programm). 10- aastane koolitaja- ja konsultandikogemus. Läbinud erinevaid suhtlemisalaseid ja kehateraapiaalaseid koolitusi (alexandertehnika, vägivallatu suhtlemine).
Meetodid
Lühiloengud, interaktiivsed arutelud.
Kõik teemad kinnistatakse praktilistes harjutustes.
Neljandik koolituse ajast kulub psüühiliste ja füüsiliste taastumisharjutuste praktilisele õppimisele.
(Selleks on vajalik mugav riietus)
Maksumus
Registreerides kuni 28. oktoobrini on soodushind 169 EUR + 20% km osaleja kohta, hilisematele registreerujatele on tavahind 189 EUR + 20% km osaleja kohta.
Hinnasoodustus -10% kehtib kahele ja enamale osalejale ühest organisatsioonist.
NB! Osalejate arv on piiratud
Maksumus sisaldab
Koolituspäeva, koolitusmaterjale, lõunasööki, kohvipause.
Tasumine
Koolitusele registreerimise järgselt saadame Teile sellekohase kinnituse koos koolitusarvega, mille tasumist ootame OÜ Addenda arvele 333037710001 Danske Bank A/S Eesti filiaal.
Loobumine
Koolitusest loobumisest teatada kirjalikult vähemalt 2 tööpäeva enne koolituse toimumist, hilisemal loobumisel kuulub tasumisele 100% koolituse maksumusest.
Lisainfo
Diana Nõmmik, koolitusjuht
Addenda Koolitus ja Konsultatsioonid
tel + 372 664 64 20; +372 58 09 14 04
diana.nommik@addenda.ee